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主演：马修斯·纳克加勒
导演：Oran Zegman 麦克思·温克勒
时间：2024-11-09 03:03:17
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胖丫原名叫赵丹，是赵本山的第22个徒弟，假(🏛)如论资排辈的话，胖丫甚至于比丫(⛩)蛋还得拜入赵本山门下。
胖丫从小到大是一个大(🏁)胖姑娘，体重极高的时(🦏)候(⛔)甚至连高到240斤左右。观众甚至于来(🤮)吐槽说她是赵本山最胖最丑的女徒弟。
完全(👴)相信要是以前看过《乡村名流》的人都明白她，她在里面出演电影过三胖这些角色，后来又在电视剧《马大帅Ⅲ》中一人分饰两角“婷婷”！
凭借着自己与别不同的体重，胖丫舞台上表演现场表演得相当更加卖力，你经常(🥖)能表现出一些胖子做不了的高难度动作，的或：劈叉！但，胖丫舞台上(🌷)面确(🐛)实是我得到了很(🥇)多掌声和鼓励。
虽然自己在事业上的发展越来越来好，不过自己的体重更(💑)是更加瘦了，随(🔊)后胖丫就就开始通过(💈)一些(🆙)瘦身工作，可是最终差点(🧔)没酿成了大祸！
据胖丫透露，当时她(🌿)在节食的时候你选(😛)了吃减肥药，仔细一算吃出来了七八种，可是自己(🈂)不仅胃疼，犯恶心，甚至头昏脑胀拉稀，差(👆)一点把自己都弄晕过去了了。
接着沈春阳(🐠)在(🥈)自己老公的鼓励下，晚上登台表演，白天就(🔈)去锻练，并且自己也开始节食，到最后成功把体重减了下去，从当初的240斤狂减掉110斤，很显然，真的是够拼的！
胖丫最终运动减肥后，所有的人的形象又(🦆)是焕然一(💆)新，总觉得得象换了一个人一样地，以往脸上那股傻乎乎的劲儿少了，取而(🔭)代之的是干净利落的形象。
很显然，胖丫节食然后的样子真的是秒杀了我的想象(🔯)，真的会很难想象中之前(😀)的那个胖乎乎的女孩，成功节食结束后转成了(🔉)白富美的形象！
打听一下头条号“查娱小二”，看大量娱乐十分精彩点评！要是你有不同的意见也也可以在(🏁)下面留(🔠)个言哦！
这真的是早就46岁的闫妮吗？
减少体重30斤，这满满的的少女(📺)感是怎么回事！
以前她不(🚙)过这样的
这样的...
而现在则是这样的
这样儿的
闫(❎)妮到底是怎末瘦过去的？(🐓)有记者ftp连接过她：
记者：能跟我们说过下是怎么瘦下了的吗？
闫妮：当然吃一个减肥药，吃完以后之前就瘦下去，瘦下去之后就让我持续。
记者：……你确实要(🐈)这么多心直口快吗？一般女明星都会说是靠运动减下去的。
闫妮：（一旁(🐄)她的工作人员先有点抓狂后摇头苦笑）运动……我是想快速减下去，我(🎑)也运动。
吃减肥药？(🏰)
好吧好(➰)吧，应该那个口直心快的佟掌柜。
别贪心不足有“安全无副作用的(♈)”减肥药！
（PS：期(🔶)望大家早日(⬜)深处(👃)挖掘进去是什么牌子减肥药，减约科普视频君搬着小板凳(🍆)等着大家！！！)
减约君就不信哪几个减肥药胆大包天(💪)吹牛不能吃出腹肌和马甲线来！
深挖(🔩)一下闫妮的微博都会发现到，人家请了专业教练的啊！系(🥘)统的减脂塑形训练一个都少的！
运动才是瘦身的重点啊喂！！！
平板支撑
像平板支撑这种简单的又耗掉体能的全身运动，被名气最大为训练训练核心肌群最有效的方法之一。
拳击
话说回来，咱们减约APP几(🏖)乎可以不愿(⤴)意担当你的私人教练，想练马甲线，在碎片运动中然后(📸)去搜索“马甲线催化剂”即可哦(😸)~
如果能(🔅)只要能坚持作200以内几个动作，这个夏天就能闪闪发亮出街啦~
一、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、仰卧位于垫上，卷腹时双腿上屈，达到下(⏫)颚收紧；
2、持续腹部收紧，腰部贴紧(😆)地面(⛩)；
3、肩胛赶到地面，向上吸气时，往上吸气。
二(🚋)、交叉去登山(🥔)者(🔻)，20次，间歇10秒。
1、双臂略宽于肩，双(🔞)臂支撑身体
2、一侧腿连在一起向斜前方提腿，上下交替完成
3、保持腰背挺(⛸)直，腹部收(👝)紧(🕵)，也就呼吸，鼻吸气口呼
三、仰(🗨)卧位自行车，20次，间(🍒)歇10秒。
1、尽量(🎼)腰背贴紧地面，双手放在旁边双(🎈)耳两侧，鼻吸口呼口呼；
2、双腿交替骑单车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；(🗜)
3、俯卧于垫上，尽量腹部收紧，也就呼吸的声音。
四、平躺腹部拉伸，30秒，间歇0秒。
1、平躺于垫上，身体正直不阿，达到拉(🗺)伸；
2、(🔔)双臂向头顶(🤱)上方向后伸展，贴于地面；
3、一直保持自然呼息，鼻吸(🚜)口呼。
你再来说饮食：
闫妮的秘笈是：达到平衡，少油少盐。一日三餐要保持，晚上最好是尽量少吃。
她还说，她连(❄)最爱吃的牛肉面都彻底放弃了，还越来越大享受那种科学饮食甚至饿肚(🖍)子的成就感。。。。
健康饮食很不错，饿肚子可一般不建议
打算健康的饮食却(📇)也不知怎么做的胖友们看回来，减约食谱满满是你的菜▽
麻烦问下瘦身，闫妮说：“也不是节食上瘾了，完(🚬)全是当你美了，就再也进行不了胖时的样子了！”
别人用“大器晚成”来比喻闫妮，在减约君看样(🥫)子，却水到渠成。并不是所有的的四十岁女人都可以不变的“冻龄女神”，自然与(🥓)她对“节制”二字的理解分不开。
要想和健康成功减脂，我还是“管住嘴迈开腿”最比较靠谱。还不忙不迭使劲儿练站了起来吗？
做有氧运动都要40分钟以下才能(🅱)管用的减脂，一(🏠)天没法超过两小时，每星期要五天100元以内。跑步啊要先用脚跟碰地再过渡劳累到脚掌这样的做比较容易形成肌肉腿，跑完(🥫)要按摩放松。做以前都要先做热身拉伸，完了以后以后都要拉伸按摩彻底(🎈)放松，这(🍄)点很重要的是。
饮食忌各种甜食高脂肪高(🔋)热量烧烤油煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，能量供应的睡眠(🐥)也不重要。
一周三次的训练计划：
星期一：上肢的部位天天练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习，最后有氧练习。
星期三：下肢的部位练习，腹部天天练习(🚄)，之后有氧练习；
星期五：上肢的(⭕)部位天天练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、(🔠)背)，腹(😵)部练习，后来有氧练习。
中间也可以我在家跳郑多燕减肥操。也可以做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：可有安排一(🕵)次瑜伽练习或普拉提练习。
训(👅)练计划的具体安(🏿)排：
胸部：
上(🚵)斜卧推3组，每组10--15次。
蝴蝶机哑铃飞鸟2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二头肌：
哑(🥠)铃集中弯举2组，每组10--20次。
锤式哑铃弯举2组，每(🍵)组10--20次。
肱三头肌：(🏺)
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力(🤶)器手臂伸直下压2组，每组10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组(🆔)，每组15次(🍮)。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞(👽)鸟（三角肌中束）2组，每组15次。
弯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力引体向(⛺)上（窄握）(🍷)3组，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
臀桥3组(🔟)，每组(🎳)20次。
仰卧举腿(🤝)3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每(❤)组20次。
平板支撑、侧身撑体。
腿部练习：(🚦)
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组(🖥)15--20次。
有氧天天(🕶)练习（每次来可选一种）：
跑步机40分钟以内，有(😅)氧健身操、动感单车。
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