• 1、哪些明星减肥后的样子，秒杀了你(⏩)的想象力
• 2、情绪低落怎(🙋)么走出去
• 3、闫妮逆生长成女神，减肥后大妈(🏡)变少女，你怎
• 4、锻炼肌肉(🧞)的方法女生

1、哪些明星减肥后的样子，秒杀了你的想象力

记得曾经看过一句话，胖子都是潜力股。赵本山的徒弟胖丫真的是印证了这句(🏇)话，她曾经狂减110斤(👘)，变身白富美，这个真的可以说是秒杀了(💰)我的想象力！

胖丫原名(🥞)叫赵丹，是赵本山的第22个徒弟，假如论资排辈的话，胖丫甚至(🎱)于比丫蛋还得拜入赵本山门下。

胖丫(🅿)从小到大是一个大胖姑娘，体重极高的时候甚至连高到240斤左右。观众甚至于来吐槽说她是赵本山最(📙)胖最丑的女徒弟。

完全相信要是以前看过《乡村名流》的(💷)人都明白她，她在里面出演电影过三胖这些角色，后来又在电视剧《马大帅Ⅲ》中一人分饰两角“婷婷”！

凭借着自己与别不同的体(✉)重，胖丫舞台上表演现场表演(🍅)得相当更加卖力，你经常(💩)能表(🌳)现出一(🖕)些胖子做不了的高难度动作，的(🤞)或：劈叉！但，胖丫舞台上面确实是我得到了很多掌(🌉)声和鼓励。

虽然自己(🗯)在事业上的发展越来越来好，不过自己的体重更是更加瘦了，随后胖丫就就开始通过一些瘦身工作，可是(🌸)最终差点没酿(🍾)成了大祸！

据胖丫透露，当时她在节食的时候你选(⛓)了(🎟)吃(📮)减肥药，仔细一算吃出来了七八种，可是自己不仅(🌤)胃疼，犯恶心，甚至头昏脑胀拉稀，差一点把自己都弄晕过去了(🈯)了。

接着沈春阳在自(🕹)己老公的鼓励下，晚上(🌒)登台表(🍓)演，白天就去锻练，并且自己(🌩)也开始(🚩)节(🍁)食，到最后成功把体重减(🕡)了下去，从当初的240斤狂减掉110斤，很显然，真的是够拼的！

胖丫最终运动减肥后，所有的(🌞)人的形象又是焕(🤴)然一新，总觉得得象换了一个人一样(🌁)地，以往脸上那股傻乎乎的劲儿少了，取而代之的是干净利落的形象。

很显然，胖(🤶)丫节食然后的样子真的是秒杀了我的想象，真的会很难想象中之前的那个(🔵)胖乎(🏬)乎的女孩，成功节食结束后转成了白富美的形象(🦈)！

打听一下头条号“查娱小二”，看大量娱乐十分精彩点评！要是你有不同的(😾)意见也也可以在下面留个言哦！

2、情绪低落怎么走出去

3、闫妮逆生长成女神，减肥后大妈变少(🤪)女，你怎

这真的是早就46岁的(🗺)闫妮吗？

减少体重30斤，这满满的的少女感是怎么回事！

以前她不过这样的

这样的...

而现在则是这样的

这样儿的

闫妮到底是怎末瘦(🍦)过去的？有记者ftp连接过她：

记者：能跟我们说过下是怎么瘦下(⛓)了的吗？

闫妮：当然(🍳)吃一个减肥(♉)药，吃完以后之前就(🧗)瘦下去，瘦下去之后就让我持续。

记者：……你确实要这么多(📯)心直口快吗？一般(🏜)女明星都会说是靠运动(🚇)减下去的(👁)。

闫妮：（一旁她的工作人员先有点抓狂后摇头苦笑）运动……我是(⏺)想快速(💶)减下去，我也运动。

吃减(🙎)肥(🎆)药？

好吧好吧，应该那个口直心快的佟掌柜。

别贪心不足有“安全无副作用的”减肥药！

（PS：期望大家早日深处挖掘进去(🚺)是什么牌子减肥药，减约科普视频君搬着小板凳等着大家！！！)

减约君就不信哪几个减肥药胆大包天(🀄)吹牛不能吃出腹肌和马甲线来！

深挖一(🤘)下闫(🖥)妮的微博都会发现到，人家请了专业教练的啊！系统的减脂塑形训练一个都少的！

运动才是瘦身的重点啊喂！！！

平板支撑

像平板支撑这种简单的又耗掉(👦)体能的全身运动，被名气最大为训练训练核心肌群最有效的方法之一。

拳击

话说回来，咱们减约APP几乎可以不愿意担当你的私人教练，想(🚮)练马甲线，在碎片(👔)运动中然后去搜索“马甲线催化剂”即可(🏙)哦~

如果能只要能坚持作200以内几个动作，这个夏天就能闪闪发亮出街啦~

一、曲腿两头起，20次，间歇10秒。

动作要领：

1、仰卧位于垫上，卷腹时双腿上(🛺)屈，达(🙃)到下颚收紧；

2、持续腹部收紧，腰部贴紧地面；

3、肩胛赶到地面，向上吸气时，往上吸气。

二、交叉去(🦁)登山者，20次，间歇10秒。

动作要领：

1、双臂略(💭)宽(🛠)于肩，双臂支撑身体

2、一侧腿连在一起向斜前方提腿(💐)，上下交替完成

3、保持腰背挺直，腹部收紧，也就呼吸(🌈)，鼻吸气口呼

三、仰卧位自行车，20次(🔂)，间歇10秒。

动作要领(🍪)：

1、尽量腰背贴紧地面，双(🏧)手放在旁边(🚿)双耳两侧，鼻吸口呼口呼(🐧)；

2、双腿交替骑单车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；

3、俯卧于垫上，尽量腹部收紧，也就呼吸的声音。

四(🧀)、平躺腹(🦍)部拉伸，30秒，间歇0秒。

动作要领：(🎩)

1、平躺于垫(🐢)上，身体正直(🎮)不阿，达到(🌥)拉伸；

2、双臂向头顶上方向后伸展，贴于地面；

3、一直保持自(📖)然呼息，鼻吸口呼。

你再来说饮食：

闫妮的秘笈是：达到平衡，少油少盐(🧒)。一日三餐要保持，晚上最好是尽量少吃。

她还说，她连最爱吃的牛肉面都彻底放弃了，还越来越大享受那种科(🏼)学饮食甚至饿肚子的成就感。。。。

健康饮食很不错，饿肚子可一般不建议(💳)

打算健康的饮食却也不知怎么做的胖友们看回来(〰)，减约食谱满满是你的菜▽

麻烦问下(🐨)瘦身，闫妮说：“也不(🍵)是节食上瘾了，完全是当你美了，就再也进行不了胖时的样子了！”

别人用“大器(💉)晚成”来比喻闫妮，在减约君看样子，却水到渠成。并不是所有的的四十岁女人都可以不变的“冻龄女神”，自然与她对“节制”二字的理解分不开。

要想(🙆)和健康成功减脂，我还是“管住嘴迈开腿”最比较靠谱。还不忙不(🍉)迭使劲儿练(❌)站了起来吗？

4、锻炼肌肉的方法女生

做有氧运动都要40分钟以下才能管用的减脂，一天没法超过两小时，每星期要五天100元以内。跑步啊要先用脚跟(🚷)碰地再过渡劳累到脚掌这样的做比(🔎)较容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做以前都要先做热身拉伸，完了以后以后都要(🗼)拉伸按摩彻底放松，这点很(👃)重要的(🏫)是。

饮食忌各种甜食高脂肪高热量烧烤油煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，能量供应的睡眠也不重(✴)要。

一周三次的训练计划：

星期一：上肢的部位天天练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习，最后有氧练习。

星期三：下肢的部位练习，腹部天天练习，之后有氧练习；

星期五：上肢的部位天天练习(肩{三角肌前束、中束、后(㊙)束}、背)，腹部(🌳)练习，后来(⌛)有氧练习。

中间也可以我在家跳郑多燕(😁)减肥操。也可以做有氧间歇运动（如insanity)。

周六或周日(🔨)：可有安排一次瑜伽练习或普拉提练习。

训练计划的具体安排：

胸部：

上斜卧推3组，每组10--15次。

蝴蝶机哑铃飞鸟2组，每组10--20次。

哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。

肱二头肌：

哑铃集中弯举2组，每(🐍)组10--20次。

锤式哑铃弯举2组，每组10--20次。

肱三(✂)头肌(⏩)：

颈后臂屈伸2组，每组10--20次。

拉力器手臂伸直下压2组，每组10--20次。

肩部：

哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。

哑铃前平举（三角(🚃)肌前束(🍨)）2组，每(🐚)组15次。

侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。

弯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。

背部：助(🔧)力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。

坐(🐼)势(⏭)胸前下拉器2组，每组15次

坐姿划船2组，每组15次。

腹部：

臀桥3组，每组20次。

仰卧举腿3组，每组20次。

哑铃体侧屈3组，每组20次。

平板支撑、(🍟)侧身撑体。

腿部练习：

箭步蹲3组，每组15--20次。

哑铃深蹲3组，每组15--20次。

坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。

有氧天天练习（每次来可选(🗜)一种）：

跑(🕞)步机(🏑)40分钟以内，有(🎁)氧健身操、动感单车。