类别：,,
主演：木村佳乃
导演：陈枫
时间：2024-11-07 21:11:46
立即播放
胖丫原名叫赵丹，是赵本山的第22个徒弟，假如论资排辈的话，胖丫甚至于比丫蛋还得拜入赵本山门下(🚛)。
胖丫从小到大是一个大胖姑娘，体(🚓)重极高的时候甚至连高到240斤(⏫)左右。观众甚至于来吐槽说(⚾)她是赵本山最胖最丑的女徒(⛓)弟。
完全相信要是以前看过《乡村名流》的人都明白她，她在里面出演电影过三胖这些角色，后来又在电视剧《马大帅Ⅲ》中一人分饰两角“婷婷”！
凭借着自己与(😮)别不同的体重，胖丫舞台上表演现场表(🖤)演得相当更加卖力，你经常能表现出一些胖子做不了的高难(🙃)度动作，的或(🍁)：劈叉！但，胖丫舞台上面确实是我得到了很多掌声(🍌)和鼓励。
虽然自己在事业上的发展越来(🦖)越来好，不过自己的体重更是更加瘦了，随后胖丫(🕍)就就开始通过一些瘦身工作，可是最终差点没酿成了大祸！
据胖丫透露，当时她在节食的(🍹)时(💴)候你选了吃减肥药，仔细一算吃出来了七八种，可是自己不仅胃疼，犯恶心，甚至(🉐)头昏脑胀拉稀，差一点把自己都弄晕过去了了(🐐)。
接着沈春阳在自己老公的鼓励(🍛)下，晚上登台表演，白天就去锻练，并且自己也开始节食，到最后成(✋)功把体重减了下去，从当初的240斤狂(🔦)减掉110斤，很显然，真的是够拼的！
胖丫最终运动减肥后，所有的(👂)人的形象又是焕然一新，总(📙)觉得得象换了一个人一样地，以往脸上那股傻乎乎的劲(🈸)儿少了，取(🎀)而代之的是干净利落的形(🍏)象。
很显然(🥘)，胖丫节食然后的样子真的是秒杀了我的想(💹)象(😵)，真的会很难想象中之前的那个胖乎乎的女孩，成功节食结束后转成了白富美的形象！
打听一(🍤)下头条号“查(🏐)娱小二”，看大量娱乐十分精彩点评！要(🗳)是(🌎)你有不同的意见也也可以在下面留个言哦！
这真的是早就46岁的闫妮吗？
减少体重30斤，这满满的的少女感是怎么回事！
以前(🎁)她不过(💶)这样的
这样的...
而现在则是这样的
这样儿的
闫妮到底是怎末瘦过去的？有(🐷)记者ftp连接过她：
记者：能跟我们说过(🏒)下是怎么瘦下了的吗？(🌵)
闫妮：当(😙)然吃一(💘)个减肥药，吃完以后之前就瘦下去，瘦下去之后就让我持续。
记者：……你确(✌)实要这么多心直口快吗？一般女明星都会说是靠运动减下去(😖)的。
闫(🍥)妮：（一旁她的工作人员先有点抓狂后摇头苦笑）运动……我是想快速减下去，我也运动。
吃减肥药？(🤠)
好吧好吧，应该那个口直(👥)心快的佟掌柜。
别贪心不足有“安全无副作用的”减肥(🏘)药！
（PS：期望大家早日深处挖掘进去是什么牌子减肥药，减(📑)约科(♎)普视频君搬着小板(💤)凳等着大家！！！)
减(🆓)约君就不(✉)信哪几个减肥药胆大包天吹牛不能吃出腹肌和(🗻)马甲线来！
深挖一下闫妮的微博都会发现到，人家请了专业教练的啊！系统的减脂(🌰)塑形训练一个都少的！
运动(🏍)才是瘦身的重点啊喂！！！
平板支撑
像平(🚦)板支撑这种简单的又耗掉体能的全身运动，被名气最大为训练训练核心肌群最有效的方(🐃)法之一。
拳击
话(🐐)说回来，咱们减约APP几乎可以不愿意担当你的私人教练，想练(🏐)马甲线，在碎片运动(😪)中然后去搜索“马甲线催化剂”即可哦~
如果能只要能坚持作200以内几个动作，这(💩)个夏天就能闪闪发亮出街啦~
一、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
动作要领：
1、仰卧位于垫上，卷腹时双腿上屈，达到下颚收紧；
2、持续腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛赶到地面，向上吸气时，往上吸气。
二、交(⛺)叉去登山者，20次，间歇10秒。
1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体
2、一侧腿连在一(🕒)起向斜前方提腿，上下交替完成
3、保持腰(⬆)背挺直，腹部收紧，也就呼吸，鼻吸气口呼
三、仰(🥣)卧位自行车(🧚)，20次(🅰)，间歇10秒。
动作要领(✈)：
1、尽量腰背贴紧地面，双手放在旁边双耳两侧，鼻吸口呼口呼；
2、双腿交替骑单车，同(📍)时身体旋转(🌚)，对(🤦)侧肘触对侧膝；
3、俯卧于垫上，尽量腹部收紧，也就呼吸的声音。
四、平躺腹部拉伸，30秒，间歇0秒(🦋)。
1、平躺于垫上，身体正直不阿，达到拉伸(⛎)；
2、(😶)双臂向头顶上方向后伸展，贴于地面；
3、一直(🕍)保持自(🥗)然呼息，鼻吸口呼。
你再来(🎧)说饮食：
闫妮的秘笈是：达到平衡，少油少盐。一日(♈)三餐要保持，晚上最好是尽量少吃。
她还说(🚞)，她连(😧)最爱吃(📃)的牛肉面都彻底放弃了，还越来越大享受那种科(🔹)学饮食甚至饿肚(🚕)子的成就感。。。。
健康饮食很不错，饿肚子可一般不建议
打算健康的饮(⌛)食却也不知怎么做的胖友们看回来，减约食谱满满是你的菜▽
麻烦问下瘦身，闫妮说：“也不是节食上瘾了，完全是(🌑)当(🌓)你美了，就再也进行不了胖时的样子了！”
别人用“大器晚成”来比喻闫妮，在减约君看样子，却水到渠(📰)成。并不(😮)是所有的的四十岁女人都可以(🎭)不变的“冻龄女(🔽)神”，自然与她对“节制”二字的理解分不开。
要想和健康成功减脂，我还是“管住嘴迈开(🤱)腿”最比较靠谱。还不忙不迭使劲儿练站了起来吗？
做(👾)有氧运动都要40分钟以下才能管用的减脂，一天没法超过两小时，每星期要五天100元以内。跑步啊要(🐏)先用(😉)脚跟碰地再过渡劳累到脚掌这样的做比较容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做以前都要先做热身拉伸，完了以后以后都要拉伸按摩彻底放松，这点很重要的是。
饮食忌(🖨)各种甜食高脂肪高热量烧(🔟)烤油煎，平时一吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，能量供应的睡眠也不重要。
一周三次(🧣)的(🍢)训练计划：
星期一：上肢的部位天天练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部天天练习，最后有氧练习。
星(💳)期三：下肢(🕌)的部(🌰)位练习，腹部天天练习，之后(🐯)有氧练习；
星期五：上肢的部位天天练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习，后来(🕰)有氧练习。
中间也可以我在家跳郑多燕减肥操。也可以做有氧间歇运动（如insanity)。
周六或周日：可有安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排：
胸部：
上斜卧推3组，每(🎺)组10--15次。
蝴蝶机哑铃飞鸟2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟(🖥)2组，每组10--20次(🏇)。
肱二头肌：
哑铃集中弯(🖌)举2组，每组10--20次。
锤式哑铃弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器手臂伸直下压2组，每组10--20次。
肩部：
哑铃上举（三角(😆)肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每(✒)组15次。
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。
弯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
臀桥3组，每组20次。
仰卧举腿3组(✋)，每组20次。
哑铃体侧屈3组(🚼)，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃(🖇)深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿(💘)屈伸3组，每组15--20次。
有氧天(📋)天练习(🛢)（每次来可选一种）：
跑步机40分(😡)钟以内，有氧(🦎)健身操(🉐)、动感单车。
Copyright © 2020-2023 备案号：//21.iqi4.xyz/dianying2